NEUROCIENCIA DEL EJERCICIO
La neurociencia es el estudio del cerebro, la médula espinal, cómo se desarrolla el sistema nervioso, su estructura, lo que hace y su impacto en el comportamiento y las funciones cognitivas.
La neurociencia de la salud física, mental y espiritual es muy importante para mí debido a la historia de enfermedades mentales de mi familia.
Mi familia llevaba una vida sana; vivíamos en una granja, comiendo alimentos frescos y verduras que cultivábamos en nuestro huerto. Éramos bailarines, atletas, conscientes de la salud y espirituales. ¿Qué fue lo que falló?
A mi hermana le diagnosticaron esquizofrenia a los veinte años. Acaba de fallecer las pasadas Navidades, habiendo pasado toda su vida en instituciones mentales. Mi hermano sufrió daños cerebrales cuando tenía cinco meses. Hoy, a los 64 años, sigue en una institución mental. Mi madre sufría de psicosis religiosa y fue hospitalizada en muchas ocasiones. Mi padre no pudo soportarlo más. Cuando yo tenía diez años, saltó por la ventana de un segundo piso, se rompió todos los huesos y acabó en el psiquiátrico. En consecuencia, estuvo medicado el resto de su vida y falleció de demencia en 2009.
Cuando era adolescente, estaba confundido y desconcertado por todos estos comportamientos disfuncionales; no quería ser como ellos, me fui de casa a los 15 años.
Así comenzó la conquista de la búsqueda de respuestas a lo largo de toda mi vida, que quería compartir algunos de mis hallazgos.
El cerebro puede regenerarse con las actividades, la mentalidad y la nutrición adecuadas. Es lo que conocemos como neuroplasticidad.
Los beneficios de la mentalidad y la nutrición para la salud del cerebro están muy extendidos, pero no tanto cuando se relacionan con el ejercicio.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio induce la neuroplasticidad.
Aumenta el oxígeno en el cerebro abriendo nuevas vías internas; estimula el desarrollo de los vasos sanguíneos en el cerebro, mejora la cicatrización del tejido neural, crea nuevas neuronas en las zonas de formación de la memoria del cerebro y estimula el crecimiento celular que favorece la función cognitiva.
Estabiliza el comportamiento anímico al aumentar la producción de neuroquímicos que elevan el estado de ánimo, como la dopamina y las endorfinas. Otros estudios indican que ayuda a la recuperación de adicciones y a moderar potencialmente los comportamientos impulsivos/compulsivos, ya que también aumenta la producción de serotonina.
El sistema nervioso conecta todas las células del cuerpo con el cerebro a través de la columna vertebral. Controla cada célula, tejido y órgano, así como las emociones, los sentimientos y los pensamientos. El cerebro es como el cuadro eléctrico de tu casa, los nervios son como el cableado y la médula espinal el conducto.
Cuando tu sistema nervioso está estresado eres propenso a
- Pensando en exceso
- Mala alimentación
- Hacer ejercicios extenuantes es contraproducente para el estado de tu cuerpo al no tener en cuenta tu edad, la postura, el acondicionamiento, la limitación de la amplitud de movimiento, las lesiones o la herramienta de fitness adecuada para fortalecer físicamente el cuerpo.
Lo más probable es que su nerviosismo haga saltar un fusible, al igual que el cuadro eléctrico de la casa, pudiendo provocar lesiones, enfermedades, depresión, ansiedad y/o adicciones.
Si el conducto está dañado, la electricidad no llegará a la caja de control.
Del mismo modo, si la columna vertebral está desalineada, afecta al tejido nervioso al alterar el flujo sanguíneo a la médula espinal y perjudica el suministro de neuroquímicos al cerebro.
Las malas posturas también envejecen prematuramente la columna vertebral, las articulaciones, los tendones y los ligamentos, y provocan lesiones como ciática, hombro congelado, dolor de rodilla, dolor de cadera y dolor de espalda.
Despejar las vías neuromusculares hacia el cerebro mediante ejercicios de realineación postural es imprescindible para restablecer el flujo sanguíneo al cerebro y prevenir la degeneración temprana de la columna vertebral.
Aunque el ejercicio, en general, ha demostrado ser un componente esencial de la neuroplasticidad y la salud cerebral, las investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza proporciona explícitamente beneficios adicionales para la salud.
Un estudio publicado por la revista Karger Journal of Gerontology muestra que el aumento de la fuerza de las piernas, el músculo más voluminoso del cuerpo, está relacionado con la mejora de la función cerebral porque mejora el flujo de sangre hacia el cerebro. El estudio también muestra que el aumento de la fuerza de las piernas mejoró el envejecimiento cognitivo durante los diez años siguientes, al aumentar el volumen cerebral y la activación del cerebro, como muestran los estudios de resonancia magnética funcional después de 12 años.
Conectar a tierra el cuerpo físico y fortalecerlo mediante ejercicios que refuerzan el sistema nervioso es como actualizar el cableado del cuadro eléctrico de su casa, proporcionando una sensación de calma, aliviando el estrés y restaurando un estado de equilibrio en el cuerpo.
Os dejo con una reflexión.
¿Podría el entrenamiento de fuerza ser la respuesta a la fuente de la juventud?
Escrito por Batista Gremaud
Escrito originalmente para la revista In The Limelight y publicado en ella para @ClarissaBurt https://clarissaburt.com/winter-2020-issue/
Sinceramente,
Batista Gremaund
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